Как не заболеть зимой: советы от оториноларинголога клиники "Академия VIP

18.05.2022
Зимний период является самым не простым для нашего организма в плане здоровья. К сожалению, именно в этот период простудиться легче всего. Мы попросили оториноларинголога клиники «Академия VIP» рассказать о рекомендациях, которые позволят снизить риск возникновения респираторных заболеваний.

1. Заменяйте солнце витаминами
В холодное время года многие испытывают дефицит «солнечного» витамина – так называемого витамина D. При его нехватке замедляется метаболизм, ухудшается настроение, а главное – понижается иммунитет. Источником витамина D являются некоторые крупы, кисломолочные продукты, жирная рыба. Но получить достаточную дозу из еды нельзя, поэтому лучше сдать анализы, проконсультироваться по их результатам с врачом и при необходимости начать принимать витамины, назначенные доктором.

2. Вместо сока пейте ягодный морс

Приготовить напиток можно из калины, облепихи, шиповника и любых других ягод, богатых витамином С. Такой морс будет отличным средством для укрепления иммунитета.

3. Чаще бывайте на свежем воздухе
Зимние прогулки не менее часа способствуют закаливанию организма и активации его защитных сил.

4. Выбирайте одежду по погоде

Зимой стоит отказаться от ношения облегающей одежды, так как она не позволяет создать воздушную прослойку, которая позволяет сохранять тепло. Ношение тесной обуви может стать причиной быстрого замерзания нижних конечностей, из-за недостаточного кровообращения.

5. Позаботьтесь о желудке
Большая часть иммунной системы сосредоточена в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому нужно поддерживать высокий уровень полезных бактерий в кишечнике. С этим отлично справятся пробиотики.

6. Поддерживайте правильную температуру воздуха и влажность дома
Рекомендуемая температура воздуха — 20-22 градуса. Высокие или низкие температуры могут привезти к нарушению теплообмена и ослаблению иммунитета. Сухой воздух способствует пересыханию слизистых, что повышает риски заболеть. Не забывайте увлажнять воздух дома зимой. Для этого не обязательно покупать увлажнитель воздуха, достаточно будет часто проветривать помещение и поставить несколько резервуаров с водой.

7. Высыпайтесь
Нехватка сна может привезти к неправильной работе иммунной системы. По статистике, люди, которые спят не менее 7 часов в сутки меньше болеют.

8. Чаще мойте руки
Мойте руки в течение 20 секунд, захватывая зону локтя. Отдайте предпочтение жидкому мылу, так как на брусковом могут скапливаться устойчивые микробы. Тщательно высушивайте руки (на влажных руках бактерии распространяются с большей вероятностью, чем на сухих).
Постарайтесь как можно меньше касаться лица руками.

9. Сократите потребление сладкого
Избыточное потребление сладостей снижает работу иммунной системы. Зимой не рекомендуется употреблять больше 100 гр. сахара.

10. Будьте активны

Зимой соблазн провести вечер в теплой постели с любимым сериалом и вкусной едой особенно велик. Но не стоит ему поддаваться каждый день. Лучше оформите абонемент в фитнес-клуб – спорт отлично помогает иммунитету. Согласно статистике, люди, которые занимаются спортом болеют гораздо реже!

Желаем вам крепкого здоровья! При появлении первых симптомов простуды рекомендуем сразу же обратиться к врачу!

Записаться на прием к оториноларингологу клиники «Академия VIP» можно по телефону: +7 (831) 270-00-00
Вернуться к списку статей
Академия ВИП
Зимний период является самым не простым для нашего организма в плане здоровья. К сожалению, именно в этот период простудиться легче всего. Мы попросили оториноларинголога клиники «Академия VIP» рассказать о рекомендациях, которые позволят снизить риск возникновения респираторных заболеваний. 1. Заменяйте солнце витаминами В холодное время года многие испытывают дефицит «солнечного» витамина – так называемого витамина D. При его нехватке замедляется метаболизм, ухудшается настроение, а главное – понижается иммунитет. Источником витамина D являются некоторые крупы, кисломолочные продукты, жирная рыба. Но получить достаточную дозу из еды нельзя, поэтому лучше сдать анализы, проконсультироваться по их результатам с врачом и при необходимости начать принимать витамины, назначенные доктором. 2. Вместо сока пейте ягодный морс Приготовить напиток можно из калины, облепихи, шиповника и любых других ягод, богатых витамином С. Такой морс будет отличным средством для укрепления иммунитета. 3. Чаще бывайте на свежем воздухе Зимние прогулки не менее часа способствуют закаливанию организма и активации его защитных сил. 4. Выбирайте одежду по погоде Зимой стоит отказаться от ношения облегающей одежды, так как она не позволяет создать воздушную прослойку, которая позволяет сохранять тепло. Ношение тесной обуви может стать причиной быстрого замерзания нижних конечностей, из-за недостаточного кровообращения. 5. Позаботьтесь о желудке Большая часть иммунной системы сосредоточена в желудочно-кишечном тракте. Именно поэтому нужно поддерживать высокий уровень полезных бактерий в кишечнике. С этим отлично справятся пробиотики. 6. Поддерживайте правильную температуру воздуха и влажность дома Рекомендуемая температура воздуха — 20-22 градуса. Высокие или низкие температуры могут привезти к нарушению теплообмена и ослаблению иммунитета. Сухой воздух способствует пересыханию слизистых, что повышает риски заболеть. Не забывайте увлажнять воздух дома зимой. Для этого не обязательно покупать увлажнитель воздуха, достаточно будет часто проветривать помещение и поставить несколько резервуаров с водой. 7. Высыпайтесь Нехватка сна может привезти к неправильной работе иммунной системы. По статистике, люди, которые спят не менее 7 часов в сутки меньше болеют. 8. Чаще мойте руки Мойте руки в течение 20 секунд, захватывая зону локтя. Отдайте предпочтение жидкому мылу, так как на брусковом могут скапливаться устойчивые микробы. Тщательно высушивайте руки (на влажных руках бактерии распространяются с большей вероятностью, чем на сухих). Постарайтесь как можно меньше касаться лица руками. 9. Сократите потребление сладкого Избыточное потребление сладостей снижает работу иммунной системы. Зимой не рекомендуется употреблять больше 100 гр. сахара. 10. Будьте активны Зимой соблазн провести вечер в теплой постели с любимым сериалом и вкусной едой особенно велик. Но не стоит ему поддаваться каждый день. Лучше оформите абонемент в фитнес-клуб – спорт отлично помогает иммунитету. Согласно статистике, люди, которые занимаются спортом болеют гораздо реже! Желаем вам крепкого здоровья! При появлении первых симптомов простуды рекомендуем сразу же обратиться к врачу! Записаться на прием к оториноларингологу клиники «Академия VIP» можно по телефону: +7 (831) 270-00-00
Подпишитесь на нашу e-mail рассылку