Как побороть основные причины усталости, изменив рацион

Усталость у каждого проявляется индивидуально, но практически всегда её причина – неправильный образ жизни, а именно, питание. Ниже перечислены основные признаки и симптомы усталости, а также простые способы борьбы с ней.

Энергия то появляется, то снова исчезает.
Когда для пополнения жизненных сил приходится пить кофеин или есть сладости, необходимо проверить уровень сахара в крови. В случае, когда сахар повышен или постоянно изменяется его уровень, как следствие, возникает усталость и головные боли. Часто это сопровождается такими симптомами, как смена настроения, невозможность концентрироваться, бессонница.

Что делать:
— потреблять в пищу медленные углеводы (черный хлеб, каши и т.п.);
— избегать долгих перерывов между приемами пищи;
— во время перекусов и в основные приемы пищи есть белок, овощи и цельнозерновой хлеб.

Постоянный недостаток энергии
Если энергетические запасы постоянно на исходе, а к здоровому состоянию возвращает лишь продолжительный сон, скорее всего дело в недостатке магния. Именно магний участвует в запуске химических реакций, которые образуют энергию. Также магний успокаивает нервную систему, помогает переживать стрессы спокойно. Боль в мышцах и бессонница, как и усталость, являются показателем нехватки магния.

Что делать:
— пить витамины, которые содержат магний;
— потреблять медленные углеводы;
— есть как можно больше зеленых овощей (желательно, две порции в день)

Чувство слабости, недостаток сил в организме
Невозможность выполнять длительные задачи, заниматься спортом и чувство слабости, говорят о том, что организму не хватает железа. Железо влияет на работу мозга, клеток и мускул, поэтому его дефицит провоцирует головную боль, высыпания на коже, бледность и мышечную боль.

Что делать:
— есть печень – в ней содержится большое количество железа;
— совмещать продукты, которые богаты витамином C, с источниками железа: красный перец с тофу, зеленый салат с печенью и др.;
— не совмещать прием препаратов или продуктов, которые содержат железо, с чаем или с кофе – так они не усвоятся.

Плохая память и снижение концентрации и мотивации
В случае, когда кажется, что мозг стал работать хуже, стоит задуматься о том, что организму не хватает витаминов группы B.

Что делать:
— принимать поливитамины, которые сосредоточены на витаминах группы В;
— есть больше овощей (5 порций в день);
— помнить, что в тушеных овощах содержится больше витаминов, чем в жареных.