Питание при беременности

23.01.2018

Беременность – то время, когда женщине нужно внимательно заботиться о себе и о своем здоровье. Поэтому, в этот период многие бросают курить, начинают проводить больше времени на свежем воздухе и, конечно же, правильно питаться. Правила питания для беременных мало отличаются от общих правил здорового питания, поэтому соблюдать их очень просто.

1. Питаться нужно дробно. Не рекомендуется есть до полного насыщения, тем более нельзя питаться большими порциями. Самый лучший вариант – кушать часто, но немного. Такое питание позволяет контролировать вес и уровень сахара в крови. Когда будущая мама питается дробно, ее пищеварительная система не перегружается, а полезные микроэлементы усваиваются лучше.

2. Важно следить за режимом питания. Время завтрака, обеда и ужина должно быть приблизительно одинаковым каждый день. Между основными приемами пищи не нужно забывать о полезных перекусах.

3. Приготовление пищи должно быть щадящим. Лучше всего готовить еду на пару: в мультиварке или в пароварке. Такой способ сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов в продуктах.

4. Избегать поздних ужинов. Оптимальный вечерний прием пищи должен быть за 2,5 часа до сна. Но если перед сном возникает сильное чувство голода, можно выпить стакан теплого молока с добавлением меда.

5. Сухая пища под запретом. Под сухой пищей подразумеваются хлебобулочные изделия, съеденные без жидкости или с малым ее количеством. Беременной женщине рекомендуется принимать горячие жидкие блюда каждый день, например, овощные супы.

6. Еда всегда должна быть свежей. Это важно, так как полезные вещества и микроэлементы содержатся только в свежеприготовленной пище.

7. Необходимо пить достаточное количество жидкости. Это может быть вода, натуральный сок, морс, зеленый чай. Количество употребляемой жидкости не должно превышать цифру, рекомендуемую врачом. Избыток жидкости негативно влияет на организм и оказывает лишнюю нагрузку на органы.

8. Существует два вида продуктов для беременных: те, что можно есть, и запрещенные.

К запрещенным продуктам относятся:

— жирная еда (мясо, кроме курицы и индейки);

— острая и сильно соленая пища;

— капуста, выпечка, газированные напитки и прочие продукты, провоцирующие образование газов в кишечнике;

— жирные сыры и рыба, прошедшая обработку;

— крепкие напитки – чай, кофе, и, тем более, алкоголь;

— консервы.

Полезные продукты для будущих мам:

— молоко и продукты молочного происхождения (например, натуральные йогурты и нежирные сыры);

— орехи (в небольшом количестве);

— морепродукты и рыба, приготовленная на пару;

— нежирные сорта мяса (курица или индейка);

— яйца;

— овощи и фрукты;

— злаковые хлопья;

-грибы.

Избегая употребления запрещенных продуктов и соблюдая несложные правила, будущая мама сможет контролировать свое здоровье и вес, а также здоровье малыша.

Вернуться к списку новостей
Академия ВИП
Беременность – то время, когда женщине нужно внимательно заботиться о себе и о своем здоровье. Поэтому, в этот период многие бросают курить, начинают проводить больше времени на свежем воздухе и, конечно же, правильно питаться. Правила питания для беременных мало отличаются от общих правил здорового питания, поэтому соблюдать их очень просто. 1. Питаться нужно дробно. Не рекомендуется есть до полного насыщения, тем более нельзя питаться большими порциями. Самый лучший вариант – кушать часто, но немного. Такое питание позволяет контролировать вес и уровень сахара в крови. Когда будущая мама питается дробно, ее пищеварительная система не перегружается, а полезные микроэлементы усваиваются лучше. 2. Важно следить за режимом питания. Время завтрака, обеда и ужина должно быть приблизительно одинаковым каждый день. Между основными приемами пищи не нужно забывать о полезных перекусах. 3. Приготовление пищи должно быть щадящим. Лучше всего готовить еду на пару: в мультиварке или в пароварке. Такой способ сохраняет максимальное количество витаминов и микроэлементов в продуктах. 4. Избегать поздних ужинов. Оптимальный вечерний прием пищи должен быть за 2,5 часа до сна. Но если перед сном возникает сильное чувство голода, можно выпить стакан теплого молока с добавлением меда. 5. Сухая пища под запретом. Под сухой пищей подразумеваются хлебобулочные изделия, съеденные без жидкости или с малым ее количеством. Беременной женщине рекомендуется принимать горячие жидкие блюда каждый день, например, овощные супы. 6. Еда всегда должна быть свежей. Это важно, так как полезные вещества и микроэлементы содержатся только в свежеприготовленной пище. 7. Необходимо пить достаточное количество жидкости. Это может быть вода, натуральный сок, морс, зеленый чай. Количество употребляемой жидкости не должно превышать цифру, рекомендуемую врачом. Избыток жидкости негативно влияет на организм и оказывает лишнюю нагрузку на органы. 8. Существует два вида продуктов для беременных: те, что можно есть, и запрещенные. К запрещенным продуктам относятся: — жирная еда (мясо, кроме курицы и индейки); — острая и сильно соленая пища; — капуста, выпечка, газированные напитки и прочие продукты, провоцирующие образование газов в кишечнике; — жирные сыры и рыба, прошедшая обработку; — крепкие напитки – чай, кофе, и, тем более, алкоголь; — консервы. Полезные продукты для будущих мам: — молоко и продукты молочного происхождения (например, натуральные йогурты и нежирные сыры); — орехи (в небольшом количестве); — морепродукты и рыба, приготовленная на пару; — нежирные сорта мяса (курица или индейка); — яйца; — овощи и фрукты; — злаковые хлопья; -грибы. Избегая употребления запрещенных продуктов и соблюдая несложные правила, будущая мама сможет контролировать свое здоровье и вес, а также здоровье малыша.
Подпишитесь на нашу e-mail рассылку